BẠN MUỐN TĂNG CƯỜNG TESTOSTERONE? KHÁM PHÁ 4 BÍ QUYẾT ĐƠN GIẢN TỪ CHUYÊN GIA
25/07/2023/
Bài viết này, tôi sẽ chia sẻ với bạn 4 bước đơn giản để giúp tăng testosterone một cách đơn giản
Trong nghiên cứu mới đây, nhóm nhà khoa học trẻ tại Nhật Bản đã tìm ra 4 bước đơn giản giúp quý ông tăng testosterone và nâng cao ham muốn tình dục. Suy giảm testosterone thường gây ra giảm ham muốn và khó cương cứng dương vật ở nam giới. Để duy trì testosterone và tăng ham muốn, hãy áp dụng các bước sau đây:
Bước 1: Kiểm soát cân nặng – Đồng hành cùng testosterone
Bạn cần tập trung vào việc giảm cân nếu đang gặp vấn đề về cân nặng. Đặc biệt, hãy giảm mỡ vùng bụng, vì mỡ có khả năng chuyển hóa testosterone thành estradiol, làm giảm lượng testosterone cần thiết cho sức khỏe nam giới.
Bước 2: Luyện tập đều đặn – Nâng cao ham muốn
Luyện tập thể thao để tăng khối lượng cơ và đốt năng lượng ngay trong những khoảnh khắc nghỉ ngơi. Luyện tập đều đặn giúp duy trì nồng độ testosterone ổn định ở mức cao và cải thiện vấn đề về ham muốn tình dục.
Bước 3: Ngủ đúng giờ, đủ giấc – Hỗ trợ testosterone tiết ra trong giấc ngủ
Đảm bảo bạn ngủ đủ giờ, vì testosterone được tiết ra trong giấc ngủ. Nghiên cứu đã chứng minh rằng nếu bạn ngủ ít hơn 8 tiếng mỗi đêm, lượng testosterone giảm tới 15%.
Bước 4: Chế độ ăn lành mạnh – Cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu
Hãy cung cấp đủ kẽm, vitamin D, magnesium, selenium và acid béo omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn. Đặc biệt, hãy quan tâm đến việc ăn uống khoa học để kiểm soát cân nặng và tăng cường ham muốn. Hạn chế tiêu thụ các loại mỡ có hại và ưu tiên các loại mỡ có lợi cho sức khỏe.
Ngoài ra, bạn cần hạn chế tiêu thụ các sản phẩm từ ca cao, đậu nành và sữa bò, vì chúng có thể ảnh hưởng đến testosterone. Tránh thuốc lá, các loại thuốc gây nghiện và thức ăn trong các hộp nhựa chứa chất bisphenol-A, vì chúng cũng có tác động đến hormone testosterone của bạn.
Hãy giải tỏa căng thẳng và hạn chế stress trong cuộc sống hàng ngày, vì stress làm tăng cortisol và ức chế testosterone. Cuối cùng, nhớ khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm và điều trị các rối loạn về đường tiểu đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu,… Những bệnh này có thể ảnh hưởng đến testosterone và ham muốn tình dục của bạn. Tôi tin rằng bạn có thể thực hiện những bước này để đạt được sức khỏe và ham muốn tốt nhất!
Trương Ngọc Minh là tiến sĩ khoa học - nhà khoa học trẻ, doanh nhân. Tiến sĩ Minh có nhiều kinh nghiệm trong nghiên cứu khoa học về dược liệu, đông trùng hạ thảo và thực phẩm chức năng.
