7 THÓI QUEN ẢNH HƯỚNG XẤU ĐẾN THẬN

Chỉ cần thay đổi một số thói quen nhỏ, bạn không chỉ ngăn ngừa tổn thương thận mà còn duy trì sức khỏe cho các cơ quan khác trong cơ thể bạn

Theo các chuyên gia sức khỏe, thận có trách nhiệm lọc chất độc qua nước tiểu và sản xuất hormone, cũng như lọc chất lỏng dư thừa từ máu. Thận đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tổng thể của con người, vì vậy, việc chăm sóc chúng là điều rất quan trọng.

Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta có thể không nhận ra rằng một số thói quen hàng ngày của mình đang gây tổn thương thận nghiêm trọng Giữ nước tiểu quá lâu khiến nước tiểu ứ đọng trong bàng quang, thúc đẩy sự phát triển vi khuẩn và dễ dàng cho chúng xâm nhập vào các cơ quan trong đường tiết niệu, gây nhiễm trùng. Việc giữ nước tiểu trong bàng quang trong thời gian dài có thể gây ngược trở lại thận, gây nhiễm trùng thận.

Hơn nữa, nước tiểu chứa các khoáng chất như canxi và axit uric, khi ứ đọng có thể tạo thành sỏi thận. Việc không tiểu khi cần cũng có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận.

1. Uống Nước Không Đủ

Nhiều người nghĩ rằng uống nhiều nước sẽ làm cơ thể phải đi tiểu nhiều, gây phiền toái trong cuộc sống hàng ngày và ảnh hưởng đến công việc.

Tuy nhiên, họ không biết rằng, nếu cơ thể không được duy trì “độ ẩm” thường xuyên, lượng nước tiểu sẽ giảm. Điều này ngụ ý rằng thận không có khả năng lọc chất thải ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả, dẫn đến sự tích tụ độc tố theo thời gian, gây hại.

2. Tiêu Thụ Muối và Đường Quá Mức

Tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp và làm rối loạn chức năng lọc máu ở thận. Áp lực tăng cao của máu khi lưu thông qua các mạch máu trong thận có thể gây hại các mạch máu nhỏ trong nephron – các đơn vị cấu trúc của thận. Theo khuyến nghị của Tổ Chức Y Tế Thế Giới, mỗi người chỉ nên tiêu thụ dưới 5 gram muối mỗi ngày.

Ăn nhiều thức ăn ngọt có thể dẫn đến tiểu đường, béo phì và tăng nguy cơ tổn thương thận. Khi tế bào trong cơ thể không thể sử dụng hết đường glucose trong máu, đường máu tăng cao có thể gây hại cho các mạch máu không chỉ trong thận mà còn trong các cơ quan khác. Hậu quả của tình trạng này kéo dài có thể là sự suy yếu chức năng thận.

3. Lạm Dụng Thuốc Không Kê Đơn

Việc sử dụng thường xuyên các loại thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) và các loại thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen và naproxen có thể gây hại cho thận. Ngoài ra, việc sử dụng các cây cỏ không rõ nguồn gốc để ngâm rượu uống cũng là một thói quen có thể gây suy yếu chức năng thận. Vì vậy, việc sử dụng cần cẩn trọng, và nếu cần, nên tư vấn với bác sĩ.

4. Tiêu Thụ Trà Đặc

Nhiều người có thói quen uống trà đặc để tỉnh táo. Tuy nhiên, thành phần fluor trong trà cũng có thể gây hại cho lớp vỏ thận vì thận luôn phải hoạt động ở công suất tối đa. Khi tình trạng này kéo dài trong thời gian dài, có thể dẫn đến mệt mỏi, mất ng appetite, chóng mặt, đau đầu và giảm chức năng trí nhớ, và dẫn đến suy yếu chức năng thận.

5, Đồ Uống Có Gas và Đồ Uống Có Cồn

Thận đóng vai trò duy trì lượng nước trong cơ thể, nhưng cồn làm cơ thể mất nước, ảnh hưởng đến nhiều cơ quan, đặc biệt là thận. Nếu hiện tượng này kéo dài, có thể dẫn đến suy thận.

Hơn nữa, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn có nguy cơ cao bị albumin niệu vi thể, dấu hiệu của bệnh thận. Vì vậy, hãy tránh xa các loại đồ uống này để bảo vệ gan, thận và sức khỏe tổng thể của bạn.

6. Thức Khuya và Thiếu Giấc Ngủ

“Kẻ thù” hàng đầu của thận cụ thể và cả cơ thể nói chung chính là thói quen tồi tệ của việc thức khuya và không có đủ giấc ngủ.

Thường xuyên thức khuya, làm việc không có thời gian cụ thể và thiếu giấc ngủ có quy luật sẽ làm tiêu hao một lượng lớn máu trong cơ thể, khiến cả thể chất và tinh thần mệt mỏi, gây suy yếu chức năng thận.

Phương pháp Ngăn Ngừa Tổn Thương Thận

Theo các chuyên gia sức khỏe, việc ngăn ngừa tổn thương thận và cải thiện sức khỏe thận khá đơn giản, chỉ cần thay đổi thói quen hàng ngày.

1. Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả. Uống nước đều và đủ suốt cả ngày.

2. Tránh thực phẩm chế biến có nhiều đường và muối.

3. Duy trì giấc ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm.

4. Tham gia vào hoạt động thể dục và tập luyện thường xuyên. Tránh ngồi lâu.

5. Hạn chế hút thuốc và tiêu thụ cồn quá mức. Tránh sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn càng ít càng tốt.